免費健身資源網站：Darebee

最近發現一個超讚的健身資源網站叫作 Darebee。它零收費、零廣告、零置入，營運全靠募款，是一群人用愛經營的非營利網站。

它厲害在哪呢？目前為止，這個網站總共收錄 2,800 組各種健身動作（workouts），其中高達 2,400 組無需任何器具。運動種類包含重訓、有氧、HIIT、拳擊、伸展等等，如果你有啞鈴或壺鈴，它也有相對應的運動。健身動作用統一風格的圖呈現，簡單好懂。

我很喜歡整個網站呈現的概念：你不用繳昂貴的健身會費，不用買健身器材，不需要貴貴的 App 訂閱，只要知道姿勢怎麼做，隨時隨地就能開始運動。你不需要創帳號就能存取整個網站的資料庫，只要進到網站，勾選想要運動的類型、難度、部位，就會出現相對應的圖和引導。有些圖會附 YouTube 影片，如果沒有也不礙事，只要到 YouTube 搜尋一下就知道怎麼做了。

因為圖十分多，如果不知道要做什麼，我推薦可以先去首頁底下的「My Current Fitness Level」測試一下你的程度在哪裡，大約 8-10 分鐘無器械的測試，你就知道運動的難度要怎麼挑。

如果想要跟練課表，可以選上方的 Training Plans 或 Programs。Training Plans 是大約一週的課表；Programs 是一個月左右的課表。我現在用的是 Training Plans 裡頭的 Recomp，它結合了重訓和 HIIT，全身上下都有練到，我很喜歡。

Darebee 是 2012 年成立的，遠早於生成式 AI 的出現，運動計畫全是真人設計、用 Photoshop 畫出來的，即使現在 AI 很方便，他們依然堅持不用 AI 來設計運動計畫。¹ 我實在佩服創辦者 Neila Rey 等人的堅持，以及多年來經營網站的愛心和信心。

使用 Darebee 一陣子後，我發現它交還給我運動的主體性：不依賴某間健身房的教練、不冀望某個爆紅的運動會如何改變我，而是我選擇今天想做什麼有趣好玩的運動：我今天想做重訓還是有氧？我今天想要練上半身或核心運動？我今天想加上啞鈴還是不用？要說我依賴這個網站嗎？它的網站可以長按儲存圖片，之後不用上網在手機裡也看得到；更甚者，有些動作做了一陣子之後就記起來了，不需開網站就知道要做什麼。

運動本該如此：樸實無華卻簡單有用，推薦大家去 Darebee 找你喜歡的運動。