以下這篇文章在 2019 年 4 月 5 日於 Medium 發表。六年後的我，不只刪除了app，也刪除了 Instagram 的帳號，並且常讓 Facebook 處於停用的狀態。現在回看，真覺得六年前的自己開了很好的頭。
從 2009 年加入 FB 至現在，我使用 FB 將近十年了。
這十年來變化之大，從少少的幾個朋友一起玩開心農場，暴增至 400 多個(對有些人來說還算少的了)狂洗我的動態版面，不僅我的國小老師，甚至到不熟的遠親阿姨都加我為 FB 好友。一團既熟悉又陌生的親友擠在我的好友名單，很快地我就成了潛水一族，默默看著大家的動態。
當我在FB的發言有太多顧忌時，我將重心轉向 IG，在一個自由的小天地寫寫文章。偶爾，看完別人的限動後回個雙眼愛心的心情，表示關心。
然而，我卻發現我越來越不快樂。
總是想著剛剛的文章明明寫得還不錯，但我在意的 A 怎麼沒按愛心？或是，當我寫報告寫累了，想逛個社群媒體放鬆，卻看到修同門課的同學發了字很大的貼文慶祝寫完報告，反而令我更焦慮。
除此之外，我又想到：對我生命真正重要的家人、朋友、師長，幾乎都是社群媒體的低度活躍者。我與他們擁有最珍貴的記憶，不是誰按了我哪則貼文讚，而是走到我身旁，陪我用同個頻率大笑；或是擁抱並輕拍悲傷的我，讓我放心在他們的懷裡痛哭。
一直到昨天覺察到這點，我狠下了心，在 FB 與 IG 發文說我要從這兩個平台消失一個月，但仍留著 Messenger 與 Line，不過會關掉手機的通知，因此不再是隨 call 隨到，而是只集中在一天當中的一個時段統一回覆。
接著，我做了以下一氣呵成的動作：
步驟一：刪除手機中 FB、IG 的 app。
步驟二：在筆電的 Chrome 瀏覽器安裝 Block site 應用元件，把 FB 和 IG 給列入阻擋名單內。
步驟三：找尋替代的娛樂：當社群媒體的癮頭發作時，找其他更有生產力的娛樂轉移我的注意力。如：畫紓壓著色畫、聽音樂、看課外讀物、寫字……。
步驟四：找尋支持團體：跟教會的朋友們說，請大家為我禱告；跟家人師長聊，被大大讚美因此增強自信心。
我原本以為可能要以堅強的意志力克服，結果發現：咦？怎麼好像還滿輕鬆，似乎沒有想像中那麼難欸。一整天下來，我目前覺察到最明顯的改變有以下幾點：
- 心情變清爽了：因為終於不再有「誰還沒按讚」的等待，也不再有「必須消掉紅色通知數字」的強迫症，我覺得自己彷彿按下 Ctrl+Shift+Esc，把大腦的工作管理員給叫出來，並關閉社群媒體的背景程式。頓時，腦內瞬間多了超多容量，可以騰出多餘心力在其他有意義的事情上，也讓我更從容自在，而不是焦慮地在原地打轉。
- 覺察力變高：以往沒感覺的風景，今日多了不同的感受。眼睛離開手機螢幕，忽然之間，我不再是那個被動、被別人資訊塞滿的鴨子，而是一名主動、有冒險精神的探索者。不僅，我對於現實生活世界的色彩更加敏感，除此之外，我也可以感覺地到更細微的觸覺：今日的微風濕度剛剛好，一陣涼風吹拂在臉上，猶如面膜服貼在臉上的那一瞬間。
- 喝水不再是一件難事(有可能跟第二點有關)
這點還滿有趣的。我本身是個愛喝飲料的人，前一陣子喝太兇想戒都覺得好難戒掉。但今天，我對水的味道更敏感了，忽然覺得平日喝的微糖微冰飲料太甜膩，完全不想碰，反而喜歡水純粹的味道。
其實一整天下來，我最大的感想就是：啊！舒爽！戒掉 FB、IG 的第一天，宛如濕悶已久的天氣終於在午後下起滂沱大雨，心情是雀躍無比的。我覺得自己因著社群媒體而失能的部分，正慢慢地一步一步被自己找回來。